Masáž chodidel – 4 důvody proč ji zařadit do svého večerního rituálu

Jistě mi dáte zapravdu, že na seznamu procedur poskytujících člověku nesporné potěšení, je masáž chodidel na jednom z předních míst. Málokdy se jí však rozmazlujeme, snad s výjimkou pedikúry, pokud je ovšem masáž zahrnuta v ceně služby. Pak také existují šťastlivci, kterým se dostalo výsady žít s opravdu pečujícím partnerem. Ale ať už je to jak chce, masáž chodidel je lidskému zdraví velmi prospěšná, což je vědecky prokázaná skutečnost.

Stres a úzkost.

Čím masáž chodidel zdraví prospívá? O jejích zdravotních přínosech vypovídá velké množství odborných studií. Podívejme se na konkrétními údaji potvrzené výsledky: Jedním z nejčastěji zmiňovaných prospěšných účinků masáže chodidel je snížení stresu a úzkosti. Bylo prokázáno, že nejen snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu zhruba o 31 procent, ale zároveň také zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu. Jiná studie zjistila, že úroveň úzkosti zkoumaných osob klesla poté, co si třikrát týdně po dobu čtyř týdnů prováděly automasáž chodidel.

Kvalita spánku.

Prokázáno rovněž bylo, že masáž chodidel před spaním posiluje spánek. Pokud ji spojíte s koupelí nohou, budete spát ještě lépe. Jestliže tedy máte možnost obě tyto procedury si večer provádět, využijte jí a ráno se budete cítit dokonale vyspalí a odpočinutí. Podle jiné studie stačila ke zlepšení celkové kvality spánku dokonce jen jedna desetiminutová masáž chodidel týdně.

Bolest.

Jak ukázalo několik výzkumných studií, pravidelná masáž chodidel stejně jako masáž zápěstí pomáhá lidem trpícím chronickou bolestí nebo onemocněním. K účastníkům této studie patřili pacienti po operacích a pacienti podstupující intenzivní terapii. Předpokládá se, že úleva od bolesti je spojena s vyplavováním endorfinu, k němuž po masáži chodidel dochází.

Rovnováha.

Lidem praktikujícím jógu je často k posílení celkové stability doporučováno posilovat svalový korzet těla. Podle jedné ze studií pomáhá zlepšit rovnováhu také masáž chodidel. Účastníci specializované studie si prováděli třicetiminutovou masáž chodidel třikrát týdně – a jednoznačně zaznamenali zlepšení svojí stability.

Program „antistres“.

Současně je třeba říci, že masáž chodidel je pokládána za metodu doplňkovou, to znamená, že k dosažení co nejlepšího účinku by měla být prováděna ve spojení s dalšími metodami. Pokud tedy chcete dosáhnout snížení celkového stresu, masáž chodidel může být součástí vašeho antistresového programu, ne však metodou jedinou.

Nejlepší techniky pro domácí masáž nohou.

Podle Jin Soon Choi, manikérky a tvůrkyně laků JinSoon a JinSoon Natural Hand+

Foot Massage, je velmi snadné dopřát domácí verzi masáže sami sobě nebo svému partnerovi, přičemž výsledek je okamžitý. „Výsledek pocítíte opravdu okamžitě,“ říká Jin Soon Choi. „Když provádím tuhle masáž ženám, pozoruji jejich uvolnění doslova od první vteřiny.“

Na začátku si pohlaďte chodidla teplýma, suchýma rukama. Poté si oběma rukama začněte třít a uvolňovat chodidla, dokud nenajdete ten optimální tlak, který vám bude příjemný. Jin Soon Choi radí nepřehnat to s tlakem u prstů, protože pokud nemáte žádné masérské zkušenosti, mohli byste je poškodit.

Když se chodidla i ruce prohřejí, můžete nanést olej. Zkuste smíchat sladký mandlový olej s několika kapkami mátového esenciálního oleje, abyste dostali energizující směs. Nebo použijte levandulový éterický olej určený pro večerní masáž. Nejdříve rozetřete v dlaních jen malé množství oleje a podle potřeby pak přidejte další. Položte palce na vnitřní část paty. S vyvinutím dost silného tlaku budete postupovat směrem k přední části chodidla až k měkké části pod prsty. Podle svého přání můžete několikrát zopakovat. Klenbu chodidla promněte kruhovými pohyby, potom přejděte ke kůži mezi prsty a opravdu velmi jemně ji masírujte. Poté promasírujte patu, nárt i kotník svíravými pohyby dlaně, jako když vymačkáváte šťávu z pomeranče. Masáž ukončete, jakmile se olej dostatečně vstřebá.

Pokud byste chtěli něco zvláštního, můžete přidat prvky reflexologie a stlačování aktivních bodů na nohou, abyste si zvedli náladu anebo obnovili své síly. Shel Pinková je autorkou řady knih, věnovaných péči o lidské tělo, mezi jiným bestselleru Slow Beauty. V roce 2004 založila SpaRitual, inspirovaný čistou krásou, lázeňskou kulturou a uměním péče o sebe. Shel na základě svých zkušeností doporučuje věnovat pozornost dvěma aktivním bodům. Jeden z nich je uprostřed paty a pomáhá bojovat proti úzkosti. Stačí stisknout střed paty a krouživým pohybem tento bod i oblast kolem něj masírovat. K dosažení hluboké relaxace můžete rovněž palci rukou masírovat měkké části chodidla pod prsty.

Masážní strojky.

Které masážní strojky jsou skutečně účinné? Masážní strojky na chodidla se také mohou stát součástí vaší pravidelné péče. Uvádím dva hlavní typy strojků, jejichž účinnost byla potvrzena i výzkumem:

Válečky na chodidla. Jsou podobné celotělovým masážním strojkům, které se často používají k masáži při cvičení nebo fyzioterapii. Mnoho studií prokázalo, že použití válečků příznivě působí na svaly – a těch je v nohou docela hodně. Různé válečky poskytují zhruba stejné výsledky — zlepšení krevního oběhu, posílení blanitých svalových pouzder, lymfatickou drenáž. Většina válečků má žebrovaný povrch, takže stačí položit váleček na podlahu, přitisknout ho chodidlem tak silně, jak vám to vyhovuje a jezdit jím dopředu a dozadu po podlaze. Malé míčky. Jsou nejrůznějšího typu, od obyčejných tenisových míčků až po dřevěné nebo jógové masážní míčky. Jedna z odborných studií ukázala, že použití běžného tenisového míčku skvěle uvolňuje svaly i jejich blanité obaly – fascie. Navíc zajistí celkové tělesné uvolnění.

Alexandra Engler