Bolest v kříži není žádná legrace. Není přitom důležité, jaký způsob život člověk vede, zda aktivní nebo sedavý. Bolest může postihnout každého.
Existuje několik jednoduchých účinných cviků, které mohou od bolesti v zádech pomoci.
Cvičení 1
Lehneme si na záda. Pravou nohu pokrčíme v koleni a opřeme o chodidlo. Levou napřímíme, zvedneme vzhůru, oběma rukama ji uchopíme pod kolenem a přitahujeme k sobě. Vydržíme 30 vteřin a nohy vystřídáme. U každé nohy opakujeme dvakrát.
Cvičení 2
Lehneme si na záda, nohy pokrčíme v kolenou a opřeme chodidly o podložku. Levou nohu uchopíme oběma rukama za koleno a přitahujeme si ji na hruď. Vydržíme 20 vteřin, pak nohy vystřídáme. Opakujeme u každé nohy dvakrát.
Cvičení 3
Lehneme si na záda, ruce položíme do stran ve výši ramen, nohy jsou položené na podložce. Pravé koleno pokrčíme a snažíme se jím dotknout podložky za levou nohou podle obrázku. Můžeme si přitom pomoci levou rukou. Vydržíme 20 vteřin, pak nohy vystřídáme. S každou nohou opakujeme dvakrát.
Cvičení 4
Lehneme si na záda. Levou nohu pokrčíme v koleni. Pravou nohu položíme na levou, pravé koleno tlačíme do strany podle obrázku. Levou nohu pomalu přitahujeme oběma rukama k sobě. Vydržíme 30 vteřin, pak nohy vystřídáme. Cvik zopakujeme s druhou nohou.
Cvičení 5
Poklekneme na pravé koleno, nohu protáhneme podle obrázku. Vydržíme 30 vteřin, pak nohy vystřídáme a cvik opakujeme.
Cvičení 6
Lehněte si na pravý bok. Levou nohu pokrčte v koleni a uchopte ji levou rukou za holeň. Přitahujte holeň tak, abyste cítili napětí svalu vnitřního stehna levé nohy. Záda by se neměla příliš prohnout. Vydržte 30 vteřin a po otočení na druhý bok opakujte s druhou nohou.
Cvičení 7
Postavte se na vzdálenost natažené ruky proti stolu. S lehce pokrčenými koleny se předkloňte tak, abyste se okraje stolu mohli dotknout oběma rukama. Ruce mějte napřímené, hlavu mezi rameny. Vydržte 10 vteřin. Potom se pomalu napřimte a dělejte nevelké střídavé úklony do stran podle obrázku.
Při pravidelném cvičení by se vaše záda měla cítit lépe.
Devět cviků pro pěkná, zdravá záda
Jedno jediné cvičení vylepšující celkový svalový tonus a snižující nadváhu